Necesitas tener más energía al hacer ejercicio, para lograrlo al nivel y con la intensidad correctos, que es lo que te va a ayudar a darlo todo, a terminar todas las repeticiones que tenías planeadas, a no perder la forma y, con un poco de constancia, a conseguir los objetivos y metas que te propusiste antes de empezar con todo eso.

Lo que pasa es que hacer ejercicio es cansado, además, la mayoría de las personas tienen rutinas demandantes en el día a día, lo que puede hacer que, a la hora de ir al gimnasio, el cuerpo no se encuentre en el mejor estado para trabajar, y que el nivel de energía sea demasiado bajo como para poder hacer todo lo que se debe hacer.

La ciencia dice que no solo debes hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio, sino que, si quieres lograr que tus músculos crezcan, debes trabajar cada grupo al menos dos veces a la semana, esto cuidando que el peso sea adecuado, que se mantenga la intensidad, que se realice un número de repeticiones que realmente ponga a trabajar cada zona y que no se pierda la forma correcta. Entrenar sin energía te lleva a cometer errores, incluso a tener lesiones, y por eso es importante tomar medidas para que eso no pase.

La buena noticia es que no necesitas sacrificar tus responsabilidades para reservar tu energía para los entrenamientos, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentarla antes y durante cada workout.

¿Cómo conseguir más energía al hacer ejercicio?

Todos necesitamos un poco más de energía de vez en cuando, y hay formas simples de conseguirlo.

Aprovecha el sol:

El experto en biohacking y salud, Dave Apery, publicó en su cuenta de Instagram un truco que supuestamente, te puede ayudar a elevar la energía. Apery acudió a la doctora Amy Shah, y ella le explicó que es buena idea entrenar cuando hay sol y en estado de ayuno. “Dos o tres horas antes de acostarse, alrededor de la puesta del sol, tal vez un poco después de la puesta del sol, deje de comer, intente esforzarse si puede o tome un té o un café (o algo sin muchas calorías), permite hasta 40 calorías como siempre y cuando no sea azúcar y luego te duermes. Luego te despiertas [después de haber tenido] unas buenas 8 horas y luego haces un buen entrenamiento en ayunas bajo la luz del sol y eso solo solucionará gran parte de tu energía, salud intestinal, problemas inmunológicos y hormonales”, dice.

Healthline dice que entrenar en ayunas puede reducir demasiado el nivel de azúcar en la sangre y hacer que te sientas mareado, pero eso no te va a pasar si estás saludable en general, y lo que puede pasar es que tu cuerpo va a usar la grasa que ya tiene como combustible. Además, la luz del sol ayuda a que despiertes y a mantener tu ritmo circadiano controlado, lo que realmente puede ayudar a que sientas más energía.

Cafeína:

Muchas personas toman café antes de entrenar por dos razones, la primera es que esta sustancia ayuda a que te sientas más alerta y despierto, y la segunda es que existen varias teorías que dicen que ayuda a quemar más calorías y grasa con un workout. Y no tienes que tomar café, algunos tipos de té también la contienen o puedes encontrarla en algunos suplementos.

Multivitamínicos:

La vitamina B, por ejemplo, está considerada como la vitamina de la energía, ya que ayuda al proceso de transferir energía de los alimentos al cuerpo, y no tener suficiente (al igual que cuando tienes una deficiencia de otros nutrientes y minerales) significa que te puedes llegar a sentir más fatigado en el día a día, y eso no te va a permitir entrenar correctamente.

Come suficientes calorías:

Es verdad que necesitas comer menos para bajar de peso, pero las calorías son combustible y le dan energía al cuerpo, así que, si las reduces demasiado con tu dieta, entonces es probable que también vayas a estar más cansado, además de que esto puede hacer que tengas dolores de cabeza, que no ganes músculo y que tu metabolismo se vuelva más lento.

Alimentos como el plátano, la sandía, la piña y el trigo pueden ser de gran ayuda.

No dejes de tomar agua:

Al hacer ejercicio puedes perder mucha agua, por medio del sudor, y todos sabemos que el agua es esencial para sobrevivir. Un cuerpo deshidratado no tiene energía y se va a sentir débil, así que debes asegurarte de tomar suficiente agua y de tener acceso a ella en el gimnasio o donde sea que estés entrenando.

Duerme más:

¿No duermes entre 7 y 8 horas cada noche? Tal vez crees que no pasa nada, que no lo necesitas, pero al no dormir lo suficiente evitas que tus músculos y tu cerebro se recupere de todo lo que tuvieron que hacer durante el día, por lo que van a ir quedando más cansados conforme pasa el tiempo. Probablemente no lo notas al momento, pero vas a ver la diferencia al entrenar después de una buena noche de sueño (y te vas a despertar más energizado).

Fuente:gq.com.mx