Según descubrimientos actuales, esta es la lista que promueve una rutina más saludable mediante elecciones alimenticias equilibradas.

Hoy, más que nunca, la ciencia respalda la idea de que lo que comemos tiene un impacto directo en nuestra salud y longevidad. Una alimentación variada, rica en productos naturales, puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos, cómo envejecemos y cuánto tiempo vivimos.

Investigadores de renombre internacional, como los de Harvard y diversas universidades europeas, han identificado una serie de alimentos que no solo fortalecen el cuerpo, sino que también previenen enfermedades crónicas, mejoran la salud mental y favorecen el bienestar general.

Los alimentos que recomiendan los expertos

Según un grupo de nutricionistas, esta es la lista definitiva de alimentos que tenés que sumar ya mismo a tu dieta:

Bananas

Esta fruta aporta potasio, fibra y magnesio. Su ingesta frecuente contribuye al equilibrio de la presión arterial, mejora la digestión y favorece el funcionamiento muscular. Además, algunos estudios sugieren que su consumo es más eficaz que simplemente reducir la sal para cuidar el corazón.

Avena

El tipo integral, no la instantánea, contiene una fibra llamada betaglucano que genera saciedad, ayuda a controlar el peso y refuerza la salud intestinal. Se recomienda incluirla como parte del desayuno o en preparaciones horneadas.

Remolacha

Rica en nitratos naturales, esta raíz favorece la circulación, mejora la presión arterial y potencia el rendimiento físico. Investigaciones también muestran que su jugo puede mantener sanos los vasos sanguíneos, especialmente en mujeres de mediana edad.

Té negro

Con altos niveles de flavonoides, el té negro es una infusión antioxidante que mejora la función vascular y retrasa el deterioro muscular. Expertos sugieren consumir entre una y seis tazas diarias para obtener sus beneficios.

Nueces

Estos frutos secos son fuente de grasas saludables, fibra y antioxidantes. Su inclusión diaria está vinculada a un menor riesgo cardiovascular y una mejor salud mental. Basta con un puñado para aprovechar sus propiedades.

Naranjas

Gracias a su contenido de vitamina C y fibra, fortalecen el sistema inmunológico, mejoran el estado de ánimo y protegen la vista. Un consumo regular también podría reducir el riesgo de enfermedades degenerativas.

Manzanas

Con flavonoides y antioxidantes, esta fruta promueve la diversidad del microbioma intestinal y ayuda a prevenir la fragilidad física. También se relaciona con un menor riesgo de ansiedad y presión arterial elevada.

Champiñones blancos

Los hongos contienen ergotioneína, un compuesto antioxidante que podría reducir en gran medida el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Son fáciles de incorporar en guisos, ensaladas o salteados.

Yogur

Fuente de probióticos, calcio y proteínas, el yogur natural (sin azúcar) favorece la salud digestiva y contribuye a prevenir enfermedades del intestino, como el cáncer colorrectal.

Aceite de oliva

Elegir este tipo de aceite por sobre las grasas animales puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Incluso pequeñas sustituciones marcan la diferencia.

Huevos

Sus yemas aportan nutrientes esenciales como colina, omega-3 y vitamina D. Se los asocia con una mejor salud cognitiva y se recomienda consumirlos varias veces por semana, dentro de una dieta balanceada.

Porotos y lentejas

Estas legumbres aportan fibra, minerales y proteínas vegetales. Incorporarlas regularmente mejora la nutrición general y puede reemplazar parte del consumo de carne, favoreciendo la sostenibilidad y el bienestar.

Fuente: ambito